أعلى 10 من أكثر الوجبات الفاعلة لفقدان الوزن

إن اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن يسمح ليس فقط بفقدان الجنيهات الإضافية في فترة زمنية قصيرة ، ولكن أيضًا للقيام بذلك بأمان من أجل الصحة. يجب أن يكمل التدريب البدني والتمارين النظام الغذائي. خلاف ذلك ، فإن الخير ، والأهم من ذلك ، لن يكون من الممكن تحقيق نتيجة مستمرة.

وجبات صامتة وصارمة أو على المدى الطويل ، ولكن متوازنة؟

يعتمد اختيار النظام الغذائي على النتيجة التي أريد تحقيقها. إذا كان الهدف هو إعادة تعيين 2-3 كجم في أقصر وقت ممكن ، فيجب عليك اختيار نظام غذائي صارم مع أقصى قيود. تدوم مثل هذه الأنظمة الغذائية لعدة أيام ، يمكنك خلالها الانخفاض إلى 5 كجم وتحقيق بطن مسطح.

عندما تكون التغذية محدودة بشكل حاد ، يعاني الجسم من الضغط الشديد ، وهذا يؤثر سلبًا على حالة وعمل الأعضاء الداخلية. إن أول 1-2 أيام لتجديد الطاقة يكلف الجسم ، دون تلقي الطاقة من الطعام ، هضم خلايا طبقة الدهون تحت الجلد ، بسبب فقدان الوزن.

ولكن إذا استمر نظام غذائي صارم لفترة طويلة ، فإن الجسم من أجل توفير الطاقة لمزيد من العمل سيحافظ على طبقة الدهون تحت الجلد.

تعني الوجبات الغذائية التي أوصى بها أخصائيو التغذية نظامًا غذائيًا متوازنًا ، والذي يتم ملاحظته لأكثر من أسبوع ، اعتمادًا على الوزن الذي يجب إعادة تعيينه.

إن عيب الوجبات الغذائية المطولة هو أنه يجب ألا تتوقع نتيجة سريعة منها ، فإن الوزن سوف يسير ببطء بما فيه الكفاية.
إن احتمال عودة الوزن المهمل مرة أخرى غائب عملياً ، شريطة أن يغير الشخص نمط الحياة ويأكل بشكل صحيح في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للوجبات الغذائية الطويلة 3 أشهر ، يمكنك إنقاص الوزن ليس بمقدار 3-4 كجم ، ولكن بمقدار 20 كجم.

يقلل الماء الدافئ من شهيتك ، وشرب الزجاج عند الشعور الأول بالجوع.

10 أغذية غذائية أكثر فاعلية لفقدان الوزن السريع

أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن السريع. هناك العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن ليس كلها تساعد ليس فقط على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا للقيام بذلك دون ضرر للجسم. يميز أخصائيو التغذية 10 حمية فعالة لفقدان الوزن السريع ، ولديهم مبادئ مختلفة:

• لمدة 10 أيام
• على حساء
• اليابانية؛
• إنجليزي؛
• تطهير؛
• للكسل.
• نباتي؛
• ماء؛
• كرنب؛
• البطاطس.

النظام الغذائي لمدة 10 أيام

القائمة متنوعة مقارنة بأنواع أخرى من التغذية الغذائية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي صارم ، لذلك من الصعب نقله ، خاصة إذا تم احترامه لأول مرة.

كل يوم تحتاج إلى استخدام منتج واحد فقط في الكمية المحددة. تبدو القائمة لمدة 10 أيام على النحو التالي:

• الأول هو 4 بيض مسلوق.
• والثاني هو 400 غرام من الأسماك المسلوقة.
• والثالث هو 400 غرام من صدر الدجاج.
• الرابع هو 5 درنات البطاطا (المغلي).
• الخامس هو 400 غرام من لحم العجل.
• السادس - الفواكه في أي كمية.
• السابع - 400 غرام من الخضروات.
• الثامن هو 500 غرام من الجبن المنزلية.
• التاسعة - 1 ل كفيرا.
• العاشر - 2 لتر من decoctions rosehip.

أي توابل محظورة. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. لتزويد سلطات الخضار ، يمكن استخدام عصير الليمون فقط. إذا كنت لا تنحرف عن القائمة ، في 10 أيام يمكنك أن تفقد 10 كجم.

النظام الغذائي على حساء البصل

تم تصميم طريقة فقدان الوزن هذه لمدة أسبوع. ستكون المكونات التالية مطلوبة لإعداد 3 لترات من الحساء:

• البصل - 6 أجهزة كمبيوتر ؛
• الملفوف - 1 صغير ؛
• الطماطم - 2 أجهزة كمبيوتر ؛
• الفلفل البلغاري - 2 أجهزة كمبيوتر ؛
• الكرفس - 1 شعاع.

لا يمكن إضافة الملح والتوابل الأخرى. هذه طريقة فعالة لفقدان الوزن تساعد على التخلص من 10 كجم في الأسبوع. بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح باستخدام الخضروات والفواكه النيئة.

النظام الغذائي الياباني

مصمم لمدة 2 أسابيع. قائمة المنتجات المسموح بها:

• المأكولات البحرية
• بيض؛
• الأسماك الهزيلة واللحوم.
• الخضار والفواكه ؛
• جبن.

نظام غذائي تقريبي لمدة يوم واحد:

• الإفطار: فنجان قهوة بدون سكر.
• الغداء - الملفوف المطهي ، 2 بيض مسلوق ، كوب من العصير من الطماطم ؛
• العشاء عبارة عن قطعة صغيرة من السمك المسلوق أو اللحم الخالي من العجاف.

بين الوجبات الرئيسية ، يسمح الوجبات الخفيفة في شكل الخضار والفواكه والعصائر. بالإضافة إلى فقدان الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر ، سيساعد هذا النظام الغذائي على تطهير الأمعاء.

النظام الغذائي الإنجليزي

تم تصميم أساس القائمة لمدة 3 أسابيع ، وهو الخضروات والفواكه الطازجة.

وتسمى مثل هذه الوجبات الغذائية الصيفية. أنها تساعد على إنقاص الوزن وتشبع الجسم بالفيتامينات. والنتيجة هي فقدان الوزن 15 كجم. لا يمكن استهلاك أول يومين إلا من الحليب ، ما يصل إلى 2 لتر وقطعة من الخبز. الـ 19 يومًا المتبقية لها القائمة التالية:

• صباح - 2 التفاح.
• الغداء - حساء الخضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - أي فاكهة.
• عشاء - قطع من الخضار.

مثل هذا النظام الغذائي له موانع - وجود أمراض الجهاز الهضمي.

تنظيف النظام الغذائي

يزيل الجنيهات الإضافية ويطهر الجسم. قواعد النظام الغذائي - رفض الطعام والتوابل الدهنية. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، وتناول الطعام 4 مرات في اليوم. في 10 أيام من النظام الغذائي للتطهير ، يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم.

النظام الغذائي للكسول

يبرر تماما اسمها. نعم ، لا يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، لكن هذا النظام الغذائي لا يتطلب إعداد الأطباق الفردية. يساعد نظام الطاقة هذا على التخلص من 10 كجم دون عودة الوزن في المستقبل.

القاعدة الرئيسية هي استخدام 2 كؤوس من الماء قبل كل وجبة ، وتشغيل 3 مرات في اليوم. يُسمح بالوجبة الخفيفة ، ولكن قبل كل واحد منهم ، يكون كوب من الماء في حالة سكر. بعد تناول الطعام ، يمكنك شرب الماء والسوائل الأخرى ، ولكن فقط عن طريق الفجوة لمدة ساعتين. من النظام الغذائي ، تحتاج إلى إزالة الأطباق الدهنية والصلصات والملح الزائد ومنتجات المخابز.

النظام الغذائي النباتي

أنه ينطوي على تناول فقط من أصل النبات: الخضروات والفواكه والحبوب. تتراوح المدة من 7 أيام إلى أسبوعين ، والتي يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم. على وجه الخصوص ، هذا النظام الغذائي الساقين جيد ، لأن أحجامها تقل بسرعة.

نظام غذائي للماء

إنه ينطوي على التغذية الكسرية ، ورفض الأطعمة الدهنية والمقلية ، منتجات المخابز. المبدأ الأساسي هو استخدام الماء وفقًا للجدول الزمني - بعد نصف ساعة من الصحوة الصباحية ، قبل 30 دقيقة من الطعام وبعد نصف ساعة.

لا يمكنك شرب الطعام. في 10 أيام ، يمكنك أن تفقد 7 كجم أو أكثر ، إذا كنت تلعب الرياضة.

حمية الملفوف

يساعد على إعادة تعيين 10 كجم في 10 أيام. أساس القائمة اليومية هو أي أنواع من الملفوف المستخدمة في الخام أو المغلي أو على البخار. بالإضافة إلى الملفوف واللحوم الخالية من الأسماك والحبوب والخضروات والفواكه.

حمية البطاطس

يعتبر الأكثر غرابة. من الأفضل إجراء نظام غذائي في الصيف بحيث تكون البطاطا الصغيرة موجودة في القائمة. يتم خبز الدرنات أو المغلي ، ولكن تستهلك دون الملح والتوابل الأخرى.

ما هو النظام الغذائي للاختيار للفتيات يعتمد على تفضيلاتها الشخصية والذوق. الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يسبب الجوع المستمر.

الوجبات الغذائية الأكثر شعبية وفعالية

عند اختيار نظام غذائي ، تحتاج إلى التركيز على قدراتك البدنية وقوة الإرادة. كلما كان الجوع في النظام الغذائي مع العديد من القيود ، كلما حدث بشكل أسرع.

حمية هوليوود لمدة أسبوعين

هذا نظام غذائي صارم مع كتلة من القيود ومحتوى السعرات الحرارية اليومية المنخفضة. المدة 14 يومًا ، وبعدها يمكنك الانخفاض من 7 إلى 15 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي والنشاط البدني.

المبادئ الأساسية هي استبعاد السكر والملح ، ورفض الدهون ، وهو حظر قاطع على منتجات المخابز. ميزة النظام الغذائي في التخلص بسرعة من الجنيهات الإضافية.

قائمة تقريبية لهذا اليوم:

• الإفطار - على هذا النحو ، لا يُسمح لشرب فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر وغيرها من المحليات.
• الغداء - العديد من البيض المسلوق ، طماطم واحدة ، قهوة.
• العشاء عبارة عن قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الخضار.

يمكن أن تتناوب الأسماك مع اللحم الخالي من الخضار والفواكه. العدد اليومي من السعرات الحرارية - من 600 إلى 800.

حمية بروتين دوكان ناقص 20 كجم

سيكون من المفيد لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، لكن في الوقت نفسه لا يريدون فقدان كتلة العضلات. المدة تعتمد على الوزن الأولي. يوجد نظام غذائي مصمم لمدة شهر واحد ، ولكن هناك أيضًا نظام أطول - حوالي 3 أشهر. إذا تمكنت من الصمود ، في غضون 2-3 أشهر ، يمكنك أن تفقد 20 كجم.

القائمة التقريبية لمدة أسبوع واحد:

إفطار	2 الإفطار	عشاء	وجبة خفيفة بعد الظهر	عشاء	قبل الذهاب إلى الفراش
الاثنين	كوب من الحليب أو الكفير	عصيدة الأرز 150 غرام	200 غرام من لحم البقر المسلوق	200 غرام من الخضروات	250 غرام من الأسماك المسلوقة ، 2 بيض مسلوق
يوم الثلاثاء	الشاي أو القهوة	150 غرام من الجبن المنزلية	جزء واحد من صدر الدجاج المسلوق ، 150 غرام من عصيدة الحنطة السوداء	200 غرام من الخضروات	عجة البخار من 2 بيض ، 150 غرام من الأسماك المسلوقة
الأربعاء	الكاكاو	200 غرام من الأسماك	150 جم من عصيدة الأرز أو الحنطة السوداء ، 100 غرام من المأكولات البحرية	باراجون من الخضروات مع الأرز	بيض مخفوق ، 150 غرام من اللحوم المسلوقة
يوم الخميس	الفواكه أو الخضار	1 ثدي مسلوق	حساء من الخضار والأرز ، قطعة من الخبز الداكن	200 غرام من الخضروات	200 غرام من السمك ، 2 بيض مسلوق
جمعة	كوب من الكفير	الحساء القابل للخضار	150 غرام من الأسماك ، 2 أجهزة الكمبيوتر. البطاطس	200 غرام من الجبن المنزلية	لامب 100 غرام ، 2 بيض
السبت	الكفير أو ديكوتيون	2 بيض ، قطعة من الخبز	150 غرام من الحنطة السوداء ، 100 غرام من اللحوم الخالية من العجاف	200 غرام من الخضروات	200 غرام من الأسماك ، 150 غرام من الجبن المنزلية
الأحد	الحليب أو الكفير	200 غرام من الأسماك ، كوب من عصير الطماطم	150 غرام من الأسماك ونفس كمية الأرز	200 غرام من الخضروات	عجة البخار ، 2 تفاح

90 نظامًا غذائيًا يوميًا من الطاقة المنفصلة ناقص 30 كجم

هذا نوع دوري من النظام الغذائي ، الذي يستمر لمدة 3 أشهر ، وبعد ذلك يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 30 كجم. تنقسم قائمة النظام الغذائي إلى 4 أيام ، والتي تتكرر في دائرة:

• البروتين - خلال النهار يمكنك تناول أطعمة البروتين فقط - اللحوم والأسماك الهزيلة والبيض.
• النشا - أساس الطعام يتكون من الخضار والفواكه مع البطاطا - البطاطا ، الموز ، العنب ؛
• الكربوهيدرات - يمكنك تناول الخضروات والحبوب.
• فيتامين - الفواكه تسود في القائمة.

في الإفطار في السلطات ، استخدم زيت الزيتون والليمون.

بعد 4 أيام ، يتكرر النظام الغذائي مرة أخرى ، بدءًا من يوم البروتين ، وهكذا في غضون 90 يومًا. يتم تجميع القائمة بشكل فردي ، بناءً على التفضيلات الشخصية. يتم استبعاد Sauses والتوابل ، ويستخدم فقط زيت الزيتون أو عصير الليمون لسلطات التزود بالوقود.

حمية Malysheva

مدة النظام الغذائي هي شهرين ، والتي يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 25 كجم. أساس النظام الغذائي منخفض منتجات الألبان واللحوم الهزيلة والأسماك. يحظر عليها الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.

محتوى السعرات الحرارية اليومية من الطعام هو 1200 كيلو كالوري في بداية النظام الغذائي ، يتناقص تدريجيا إلى 1000.

الكفير - في 3 أيام ناقص 5 كجم

المدة - 3 أيام ، والنتيجة - من 5 كجم أو أكثر. الأساس منخفض الكفير ، وكميةها في اليوم هي 1.5 لتر. قائمة - 200 مل من الكفير كل ساعتين. هذا هو نسخة كلاسيكية من النظام الغذائي. إذا كان من الصعب الالتزام بها ، فيمكنك التبديل إلى خيار أكثر لطيفة - بالإضافة إلى الكفير ، قدم الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات واللحوم أو الأسماك منخفضة الدسم.

الحنطة السوداء - في 7 أيام ناقص 10 كجم

النظام الغذائي معقد من حيث أن النظام الغذائي نادر ولا يوجد سوى حنطة سوداء واحدة خلال الأسبوع. ولكن في 7 أيام يستغرق 10 كجم. يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء بكميات غير محدودة ، والشيء الرئيسي هو إعداده بشكل صحيح. يُمنع عصيدة العصيدة بالملح أو الزيت ، ويسمح له بطهي الحبوب فقط على الماء.

قبل كل وجبة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء. النظام الغذائي فعال ولكنه ضار ، لأنه غير متوازن. لذلك ، من أجل عدم إيذاء الجسم ، من الضروري تناول فيتامين والمجمعات المعدنية بالإضافة إلى ذلك. لتعزيز فعالية النظام الغذائي وتحسين نتيجته ، من الضروري ممارسة الرياضة ، ويفضل تدريب القلب.

كرملين

يتمثل مبدأ النظام الغذائي في مراقبة كمية الكربوهيدرات بدقة ، والتي لا ينبغي أن تكون أكثر من 40 U.D. يوميا. المنتجات المحرمة - منتجات الدقيق ، الحلويات ، السكر. يوصى بحد البروتين. يمكن أن يستمر النظام الغذائي من أسبوع واحد إلى 3 أشهر. في 7 أيام ، يمكنك أن تخسر 5 كجم ، في شهر واحد - من 10 كيلوغرام ، في 3 أشهر - حوالي 30 كجم.

قائمة لمدة أسبوع واحد ، 20 U.D. يوميًا (إذا استمر النظام الغذائي لفترة أطول ، يمكن تكرار القائمة دوريًا):

الاثنين

• الإفطار - الجبن المنزلي ، 2 بيض مسلوق ، شاي أو قهوة بدون سكر ؛
• الغداء - سلطة من الخضروات (الخيار ، الطماطم ، الملفوف) مع زيت نباتي ، حساء الملفوف من اللحوم مع الكريمة الحامضة ، شريحة لحم مشوية ، مشروب السكر ؛
• العشاء - القرنبيط المسلوق ، صدر الدجاج المقلي بدون خبز ، يشرب بدون سكر.

يوم الثلاثاء

• الإفطار - الزجاج مع لحم الخنزير ، وشرب بدون سكر.
• الغداء - سلطة مع الفطر والخضروات ، شريحة لحم ، حساء الخضار ؛
• عشاء - سلطة الطماطم ، الأسماك المسلوقة أو المقلية ، مشروب بدون سكر ؛

الأربعاء

• الإفطار - الجبن الصلب ، 2 النقانق المسلوقة ، المشروبات بدون سكر ؛
• الغداء - الأسماك المخبوزة ، سلطة Sazel -Sauer Cabbage ؛
• العشاء هو لحم البقر المسلوق مع البروكلي ، مشروب بدون سكر.

يوم الخميس

• الإفطار - عجة مع الجبن ، وشرب بدون سكر.
• الغداء - الأذن ، الدجاج المقلي ، عن بعد من اللفت ؛
• العشاء عبارة عن سلطة ورقة مع زيت نباتي ، مع إضافة عصير الليمون وبذور اليقطين ، وليلي كوبا ، وشراب بدون سكر.

جمعة

• الإفطار - البيض المخفوق مع الطماطم والفطر ، مشروب بدون سكر ؛
• الغداء - السلطة اليونانية ، شريحة لحم ، حساء الكرفس ؛
• عشاء: دجاج غريل ، سلطة الخضار ، كوب من الكفير.

السبت

• الإفطار - الجبن المنزلية مع التوت ، وشرب بدون سكر
• الغداء - اللحوم hodgepodge ، سلطة البيض ، الدجاج المسلوق والخيار مع الزيت النباتي ؛
• عشاء - شريحة لحم مع الخضار (اليقطين ، كولرابي ، الفلفل الحلو ، الهليون ، الخضار الأخرى التي تمر بها Necra) ، مشروب بدون سكر.

الأحد

• الإفطار - عجة مع لحم الخنزير والفطر ، مشروب بدون سكر.
• الغداء - حساء الخضار ، تقطيع لحم الخنزير ، أوراق السلطة ؛
• العشاء - النقانق المسلوقة ، القرنبيط المطهو مع البازلاء الخضراء ، تفاحة.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن القهوة ، فإن النظام الغذائي الفرنسي مناسب.

فرنسي

يستمر أسبوعين. ليس فقط اختيار المنتجات ، ولكن أيضًا عدد الحصص أمر مهم. كل يوم سينخفض الوزن بمقدار 1.5-2 كجم. النظام الغذائي صارم ، لا يمكن تكراره أكثر من وقت واحد كل ستة أشهر.

القائمة لمدة 14 يومًا:

1 و 8 أيام:

• الإفطار - القهوة.
• غداء - ورقة السلطة ، 1 طماطم ، 2 بيض مسلوق.
• عشاء - حلقة منخفضة من اللحم المسلوق ، ورقة السلطة.

2 و 9 أيام:

• الصباح - القهوة ومكسر واحد ؛
• الغداء - اللحوم المسلوقة.
• المساء - دائران من النقانق المسلوقة أو لحم الخنزير ، ورقة السلطة.

3 و 10 أيام:

• الإفطار - القهوة.
• اليوم - الجزر المقلية مع 1 طماطم وبرتقالي ؛
• في المساء - 2 بيض ناعم مسلوق أو بيض مشدود ، شريحة من السجق ، ورقة سلطة.

4 و 11 يومًا:

• استقبال الصباح - القهوة.
• النهار - البيض المسلوق ، الجزر النيئة ، شريحة من الجبن منخفض الدسم ؛
• العشاء هو سلطة الفاكهة ، كوب من الكفير منخفضة الدهون.

6 و 13 يومًا:

• الإفطار - القهوة.
• غداء - قطعة من الدجاج المسلوق ، ورقة سلطة.
• استقبال المساء - 200 غرام من اللحوم الهزيلة المغلي.

7 و 14 يومًا:

• الصباح - الشاي
• الغداء - اللحوم المسلوقة والفواكه.
• المساء - بضع شرائح من لحم الخنزير أو النقانق المسلوقة منخفضة.

بين الوجبات مثل اللقطات ، يمكنك شرب نصف كوب من الزبادي skim.

أيام التخسيس لفقدان الوزن

إذا استمر النظام الغذائي لفترة طويلة - من شهر واحد أو أكثر ، يوصى بقضاء أيام الصيام كل أسبوع ، وذلك باستخدام الكفاير منخفضة الدهون فقط أو الماء أو الديكوتر على أساس الفواكه والخضروات.

والحقيقة هي أنه مع وجود الوجبات الغذائية الطويلة في مرحلة ما ، يتوقف الجسم عن إنقاص الوزن ، لأنه يعتاد على العمل في نظام غذائي جديد. لذلك ، يحتاج الجسم إلى "هز" في شكل تقييد حمية أكبر من أجل بدء عملية حرق الدهون تحت الجلد مرة أخرى.